5 habitudes de santé 5 habitudes de vitalité

Il faut adopter des habitudes de santé pour une bonne hygiène de vie.

Ce sont des habitudes de santé quotidiennes par opposition aux habitudes de santé annuelles telles que la visite chez le médecin ou le dentiste. Vous devez instituer au moins ces 5 meilleures habitudes de santé chaque jour.

Dans cet article ces habitudes de santé pour une bonne hygiène de vie.

1 – Prenez le petit déjeuner.

Vous l’avez déjà entendu: le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Et ce n’est pas un mensonge. Des études ont montré que les femmes qui sautaient le petit-déjeuner au moins une fois par semaine, étaient plus à risque de développer un diabète de type II. En prenant le petit déjeuner, des études ont également montré que les hommes avaient une incidence plus faible de maladies cardiaques.

Les avantages sont encore plus importants pour le petit déjeuner chaque jour, et s’étendent en une augmentation de la mémoire et une perte de poids et une diminution du mauvais cholestérol. Votre corps a besoin d’un petit-déjeuner sain, équilibré et nutritionnel pour l’aider à fonctionner de manière optimale tout au long de la journée. Ne le volez pas.

2 – 10 000 pas. Cela fait parti aussi des bonnes habitudes de santé.

Vous ne pouvez peut-être pas faire de l’exercice tous les jours. Mais vous pouvez très certainement vous assurer de marcher au moins 10 000 pas. Marcher 10 000 pas a des avantages extraordinaires pour la santé. Trop souvent, nous ne marchons même pas près de 10 000 pas de marches. En fait, des études ont suggéré que le réveil de 10 000 pas par jour aide non seulement à perdre du poids, mais qu’il contribue également à diminuer le risque de maladie cardiaque et de diabète.

Si vous ne faites pas beaucoup de marche actuellement, cela pourrait vous poser quelques problèmes. Cependant, il y a des astuces ici. Vous pouvez changer votre routine, par exemple, si vous conduisez actuellement partout, en marchant sur une plus longue distance vers et depuis votre voiture. Vous pourriez trouver cela lourd au début, mais vous développerez lentement l’habitude au fil du temps. Faites ce qu’il faut pour atteindre votre objectif de 10 000 pas par jour. Cela fait partie des bonnes habitudes de santé quotidienne.

3 – Buvez près de 2 litres d’eau.

bonnes habitudes de santéTout le monde connaît les bienfaits de l’eau pour la santé. Les corps humains adultes sont constitués jusqu’à 60% d’eau. Le cerveau et le cœur sont constitués de 73% d’eau, et les poumons sont constitués d’environ 83% d’eau. Mais, trop souvent, nous ne prenons pas assez d’eau. Nous avons généralement tendance à obtenir notre apport en eau à partir de sodas sucrés, de cafés et d’autres boissons malsaines.

La règle générale consiste à boire au moins 8 verres d’eau, soit 2 litres. Mais, si vous voulez devenir plus technique et suivre des directives plus scientifiques, l’Institut de médecine a déterminé que les hommes devraient avoir 3 litres (13 tasses), et les femmes devraient avoir 2,2 litres (9 tasses)

4 – Les Vitamines & les minéraux.

Il y a tellement d’avantages pour la santé à s’assurer que vous obtenez les vitamines et minéraux appropriés chaque jour, qu’ils sont trop longs pour être énumérés. Assurez-vous de prendre au moins un supplément quotidien, pour recevoir les vitamines et minéraux essentiels dont votre corps a besoin chaque jour. Ce sont nécessairement pour tous les types de fonctionnement optimal de l’esprit et du corps.

Souvent, nous n’obtenons pas les vitamines et minéraux nécessaires, simplement à partir des aliments et des boissons que nous consommons. Étant donné que la plupart des gens consomment une variété d’aliments et de boissons principalement malsaine, ce n’est pas une grande surprise. Faites-en une des bonnes habitudes de santé incontournable pour vous, et trouvez un excellent supplément une fois par jour que vous pouvez prendre pour satisfaire vos besoins quotidiens.

5 – Se brosser les dents et passer la soie dentaire.

habitudes de santéLe brossage et la soie dentaire peuvent ne pas sembler une des habitudes de santé incontournable, mais c’est le cas. Il y a tellement d’avantages pour la santé associés au brossage et à la soie dentaire chaque jour. Ils aident à conjurer les maladies des gencives qui, si elles ne sont pas traitées, peuvent entraîner des maladies encore plus graves, telles que les maladies cardiaques. La dysfonction érectile chez les hommes, et un retard de conception chez les femmes.

Les autres effets secondaires de la maladie des gencives sont la démence et l’arthrite. Et le fait que les patients souffrant d’une maladie des gencives ont également des problèmes de perte de mémoire, d’inflammation articulaire et de polyarthrite rhumatoïde. 

 

Les Habitudes de vitalité.

La quantité d’énergie que vous avez dans une journée donnée a beaucoup à voir avec vos habitudes. Les personnes aux mauvaises habitudes ont tendance à manquer d’énergie et de vitalité. Les habitudes affectent non seulement votre état d’être physique, mais aussi votre état d’esprit mental. Parmi ces habitudes qui sont de bonnes habitudes de santé, nous en avons listé 5.

1 – Gestion du temps.

Les personnes qui gèrent efficacement leur temps  ont une quantité d’énergie et de vitalité accrue. Gérer son temps demande une attention quotidienne, et une recherche de l’important sur l’urgence. Cela signifie délimiter vos tâches afin de poursuivre ces objectifs à long terme très importants, et ne pas simplement réagir aux questions urgentes qui surviennent dans votre journée.

La gestion du temps peut être réalisée en créant des listes, et en établissant des tâches pour la journée, en fonction de leur ordre d’importance et d’urgence. Cela implique également l’élimination des mauvaises habitudes telles que la procrastination, la surveillance excessive de la télévision, la navigation excessive sur Internet, etc.

2 – Obtenez au moins 7 heures de sommeil.

Dormir au moins 7 heures par nuit est essentiel à votre vitalité. Tant de fonctions importantes ont lieu dans l’esprit et le corps lorsque nous dormons. C’est la chance de notre corps de se reposer, de se détendre et de se ressourcer. Pendant que nous sommes consciemment absents, pour ainsi dire, notre corps et notre esprit inconscients sont occupés à restaurer, recharger et revitaliser.

La plupart des gens souffrent de troubles du sommeil. Ce qui a un effet global sur l’humeur, l’énergie, la santé et le bien-être mental. De nombreuses études ont suggéré que non seulement le sommeil des biches aide à améliorer des choses comme la mémoire, mais qu’il contribue également à accroître la longévité de la vie, à accroître la sensibilisation et à stimuler la créativité.

3 – Mangez des aliments verts.

Pour que le corps survive, il doit maintenir un pH de 7,365, ce qui est légèrement alcalin sur l’échelle. Lorsque nous ingérons des aliments, le corps les décompose et utilise leurs composants inorganiques fondamentaux pour la base de son énergie. Cela peut être de nature acide (c.-à-d. Sucre, café, etc.) ou alcalin (c.-à-d. Fruits, légumes, etc.).

Pour répondre à cette nécessité d’une demande alcaline par l’organisme, il faut ingérer des aliments alcalins par nature. Les meilleurs types d’aliments sont les aliments verts. Des aliments de nature biologique tels que les légumes-racines, les fruits, les citrons, les poivrons, etc. Trop d’acide peut entraîner le coma ou la mort et, dans des cas moins extrêmes, d’autres maladies.

4 – Faire de l’exercice.

Faire de l’exercice au moins 20 minutes par jour peut avoir d’énormes avantages pour la santé. La plupart des gens ne font pas de l’exercice une des habitudes de santé, et souffrent à leur tour d’un manque de vitalité. Le corps a besoin de bouger et vous avez besoin de transpirer, pour qu’il soit considéré comme de l’exercice. Et, si marcher 10 000 pas par jour augmente votre santé globale, ce n’est pas la même chose que l’exercice.

Trouvez un régime d’exercice simple et respectez-le. Quel que soit le type d’exercice que vous faites, faites simplement quelque chose. Qu’il s’agisse de jogging léger, de poids, de yoga ou d’une autre activité légèrement intense, le simple fait de commencer aidera à développer l’habitude. Ne vous attendez pas à passer de zéro à héros du jour au lendemain. Construire cette habitude prend du temps. Commencez petit et augmentez lentement avec le temps.

5 – Apports inspirants.

Une des meilleures façons d’ajouter de la vitalité à votre vie est l’inspiration quotidienne. Quelle est ton inspiration? Qu’est-ce qui vous inspire et vous motive à pousser vers vos rêves? Donnez-vous le coup de pouce supplémentaire nécessaire en recherchant une certaine forme d’information, quelle qu’elle soit.

L’imagerie est l’un des meilleurs moyens d’y parvenir. Les images valent certainement mille mots. Et en accrochant ces photos quelque part que vous verrez quotidiennement, vous pouvez aider à vous inspirer, et à vous motiver vers vos rêves. Nous obtenons tous un peu de frustration de temps en temps, mais si vous passez chacun de 15 à 20 minutes sur une entrée inspirante, vous verrez des résultats énormes.

 

 

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