7 Manières De Vaincre L’inquiétude
Arrêtez de trop réfléchir ! 7 façons de vaincre l’inquiétude aujourd’hui.
Il y’a des façons de vaincre l’inquiétude (avant qu’elle ne vous consume). L’inquiétude vous surprend, n’est-ce pas ? Une minute, vous sirotez un café, faites défiler votre téléphone – peut-être en vérifiant les nouvelles (mauvaise idée, soit dit en passant) – et l’instant d’après, vous êtes en spirale. Les « et si » s’accumulent comme des e-mails non ouverts, et soudain, votre esprit est bloqué sur un écran de chargement sans fin.
Mais voilà : l’inquiétude est un menteur. Il murmure les pires scénarios et vous convainc qu’ils sont inévitables. C’est comme cet ami qui prédit toujours un désastre – dramatique, épuisant et généralement faux.
Alors, renversons le scénario. Si vous en avez assez de rester éveillé la nuit, l’estomac noué, à rejouer des échecs imaginaires, voici 7 façons de vaincre l’inquiétude (avant qu’elle ne transforme votre cerveau en une usine à stress).
Trompez votre cerveau avec un retour à la réalité « tout de suite »
Avez-vous déjà remarqué comment l’inquiétude vit dans le futur ? Il s’agit toujours de ce qui pourrait arriver, jamais de ce qui se passe réellement. Alors, lorsque votre esprit commence à s’emballer, forcez-le à se connecter à la réalité.
Regardez autour de vous, qu’est-ce qu’il y a devant vous ? Une tasse de café ? Un collègue un peu agaçant ? Un chien qui vous regarde de côté ?
Touchez quelque chose : votre manche, un stylo, l’accoudoir de votre chaise. Soyez tactile.
Respirez – profondément, lentement. Entrer pendant quatre secondes, maintenir la position pendant quatre, sortir pendant quatre.
L’objectif ? Interrompez la boucle. Votre cerveau ne peut pas être en mode panique et en mode présent en même temps. C’est comme essayer de pleurer en mâchant du chewing-gum – ça ne marche pas.
Recadrez la catastrophe (parce que ce n’est probablement pas si grave).
L’inquiétude aime l’exagération. Il prend un inconvénient mineur et le transforme en une tragédie épique. Vous avez oublié de répondre à un e-mail ? Soudain, vous êtes convaincu que vous allez être licencié. Vous avez trébuché sur vos mots lors d’une réunion ? De toute évidence, votre carrière est terminée.
Voici la solution : défiez le récit.
Posez-vous la question suivante : « Quel est le pire qui puisse arriver ? »
Demandez ensuite : « Et si cela s’est produit… Est-ce que je survivrais ?
Enfin : « Mon cerveau m’a-t-il déjà menti ? » (Spoiler : oui.)
La plupart des inquiétudes ne sont pas une question de vie ou de mort. Ce ne sont que des bruits de fond agaçants, comme une alarme de voiture au loin.
Donnez un créneau horaire à l’inquiétude, puis ignorez-la.
Vous vous sentez anxieux ? Essayez ces 7 façons de vaincre l’inquiétude.
L’inquiétude est comme un invité indésirable. Si vous le laissez traîner toute la journée, il envahira votre espace, mangera toutes vos collations et ne partira jamais. Alors, planifiez-le.
Réglez une minuterie sur 15 minutes.
Notez chaque pensée anxieuse (pas de filtre).
Lorsque le temps est écoulé, arrêtez-vous. Passez à autre chose. Faites quelque chose, n’importe quoi, autre.
Cela semble ridicule ? Peut-être. Mais ça marche. Votre cerveau commence à reconnaître que l’inquiétude n’a pas accès à votre attention 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.
Bougez, même si vous ne le voulez pas.
Vous savez ce qui aggrave l’anxiété ? Assis sans bouger. Plus vous restez gelé longtemps, plus l’inquiétude grandit. Alors bougez, littéralement.
Faites le tour du pâté de maisons.
Étirez-vous pendant cinq minutes.
Nettoyez la cuisine (oui, vraiment, l’activité physique et les progrès visuels = soulagement cérébral instantané).
Et si vous vous dites : « Mais je n’en ai pas envie », c’est exactement à ce moment-là que vous devez le faire. Le mouvement reconnecte le cerveau, vous sortant de votre tête et vous ramenant à la réalité.
Prenez une petite action (au lieu de trop réfléchir à mort).
L’inquiétude vous donne l’impression d’être coincé, comme si votre vie était en mémoire tampon et que vous n’aviez aucun contrôle. La solution ? Faites quelque chose de petit, tout de suite.
Stressé par les finances ? Ouvrez l’application de votre banque et vérifiez votre solde (se cacher n’aidera pas).
Vous vous inquiétez d’une conversation ? Envoyez un texto à la personne – dites-lui simplement bonjour.
Votre santé vous inquiète ? Recherchez sur Google une séance d’entraînement de cinq minutes.
L’élan tue l’anxiété. L’action réduit la peur.
Auditez vos contributions (parce que certaines choses l’aggravent).
Soyons réalistes : une partie de votre stress n’est pas auto-infligée. C’est conçu. Les cycles d’information se nourrissent de la peur. Les médias sociaux amplifient les catastrophes. Même les divertissements sont remplis de cliffhangers stressants.
Posez-vous la question suivante : qu’est-ce qui nourrit votre inquiétude ?
Le cycle d’information de 24 heures ?
Cet ami toxique qui trouve toujours une raison de paniquer ?
Trop de caféine ? (Pas de jugement. Juste… Considérez-le.)
Essayez ceci : passez 48 heures sans doomscrolling. Sérieusement. Voyez ce qui se passe.
Établissez un rituel sans souci (parce que votre cerveau a besoin de limites).
Libérez-vous ! Une belle façon de vaincre l’inquiétude pour de bon.
L’inquiétude ne respecte pas les heures de travail, elle se manifeste dès que vous essayez de dormir. Vous avez besoin d’un système pour l’arrêter.
Vidage de cerveau : Notez tout avant de vous coucher.
Échangez les écrans pour des histoires : lisez un livre, écoutez un podcast (rien de stressant).
Créez un signal : allumez une bougie, mettez de la musique douce, quelque chose qui dit à votre cerveau qu’il est temps de s’éteindre.
L’astuce ? Soyez cohérent. Les rituels entraînent votre esprit à reconnaître quand il est temps de se détendre.
Réflexions finales : l’inquiétude ne gagnera pas.
Dites adieu à l’anxiété avec ces 7 façons de vaincre l’inquiétude. Des stratégies simples, fondées sur la science, pour atténuer le stress et retrouver votre tranquillité.
L’inquiétude essaiera toujours de prendre le devant de la scène. Mais devinez quoi ? Vous n’avez pas besoin de lui donner le micro.
Vous pouvez décider quelles pensées méritent votre attention. Surtout, Vous pouvez briser le cycle. Et quand l’inquiétude se manifeste ? Vous aurez les outils nécessaires pour l’arrêter rapidement.
Maintenant, quelle est la première chose que vous allez faire maintenant pour prendre le contrôle ?
