Améliorer la qualité de vie 5 bonnes habitudes

Comment améliorer la qualité de vie ?

Vous sentez-vous frustré au quotidien? Vous sentez-vous comme un zombie, vous réveillant chaque jour au même cycle répétitif qui semble sans fin? La qualité de vie a-t-elle diminué avec le temps, entraînant une perte d’énergie, de vitalité et d’enthousiasme pour l’avenir?

Dans cet article, nous proposons 5 bonnes habitudes pour améliorer la qualité de vie

Nous sommes tous frustrés de temps en temps. La vie peut être écrasante, même pour les individus les plus avisés. Sans comprendre où nos vies se dirigent et pourquoi ils y vont. Les moments difficiles peuvent sembler dominateurs. Habituellement, nous voulons lever les mains dans une résignation silencieuse et prononcer les mots: «J’abandonne».

Cependant, la vie n’a pas à submerger, et elle n’a certainement pas à frustrer. Vous pouvez améliorer la qualité de votre vie en faisant quelques petits ajustements à vos routines. En modifiant votre comportement et votre façon de penser. Et gardez à l’esprit que vous n’êtes pas seul. Nous traversons tous de longues périodes de frustration, d’anxiété, de peur, de bouleversement et d’inquiétude.

Il n’est pas difficile de surmonter certaines de nos tendances naturelles à glisser dans un état de dépression marginale. Parfois, la vie ne se passe pas comme nous le voulons. Mais, souvent, la qualité de nos vies a plus à voir avec les habitudes fondamentales que nous utilisons quotidiennement. En améliorant nos habitudes, nous pouvons améliorer la qualité de notre vie sur plusieurs spectres.

Définir la qualité de vie.

La qualité de vieDécrivons d’abord ce que nous entendons par «la qualité de vie». Pour ceux d’entre vous qui pensent que la qualité de leur vie est équivalente à votre niveau de vie, vous vous trompez. Maintenant, votre niveau de vie, qui équivaut essentiellement à votre revenu, a un effet marginal sur la qualité de vie, mais ce n’est pas tout.

La qualité de vie, telle que définie ici, est la somme totale de votre santé, bonheur, vitalité, loisirs et revenus. Cette approche formule permet de brosser un meilleur tableau de la qualité globale à laquelle les gens sont soumis. Pourtant, de nombreuses personnes définissent simplement leur qualité de vie par le montant d’argent dont elles disposent. Et, bien que l’argent soit un bon baromètre, ce n’est pas l’équation complète.

Maintenant, l’argent fait tourner le monde.

Les personnes ayant accès à l’argent et aux ressources peuvent très certainement améliorer de nombreux domaines de leur vie. Mais il a également été prouvé dans des études que ces mêmes personnes ne sont pas statistiquement beaucoup plus heureuses. Une augmentation des revenus n’équivaut qu’à une amélioration temporaire du bonheur. Finalement, les niveaux de bonheur se basent à nouveau.

Pensez-y dans votre passé. Peut-être que vous avez reçu la promotion que vous espériez ou que vous avez décroché un emploi de rêve. Pendant une courte période, vous avez été heureux. Mais c’était éphémère. Le bonheur ne dure pas éternellement en ce qui concerne les gains monétaires, et ce n’est pas l’image complète. Bien que l’argent vous donne accès à des «choses», il y a une raison pour laquelle le dicton «Les meilleures choses de la vie sont gratuites» existe.

La tendance hédonique

Les psychologues comportementaux, Donald T. Campbell et Phillip Brickman ont inventé le terme «tapis roulant hédonique», également connu sous le nom d ‘«adaptation hédonique». Le terme fait référence aux tendances naturelles des humains à revenir à un point de consigne de bonheur, après des changements majeurs, positifs ou négatifs dans leur vie.

Le point de consigne hédonique est donc une base de bonheur que nous avons tous, à laquelle nous avons tendance à revenir, même après des choses comme un événement traumatisant ou une manne d’argent majeure grâce, disons, à une loterie gagnante. Dans une étude publiée par ces 2 psychologues, ils ont montré que les gagnants de loterie et les paraplégiques étaient tous revenus à un niveau de bonheur de base quelque temps après l’événement.

Ils soutiennent en outre que nous avons tous un point de référence hédonique de base, qui est déterminé par des moyens héréditaires, et des connaissances relatives à l’expérience. Et, bien que le niveau de base de bonheur puisse être différent pour tout le monde, le concept est très important pour comprendre la racine du bonheur et améliorer la qualité de votre vie.

 

Améliorer la qualité de vie

Il existe certaines façons dont la positivité peut influencer la qualité de vie. Augmenter des choses comme le revenu est beaucoup plus évident pour les gens que d’augmenter leur bonheur, leur santé ou leur vitalité. L’argent semble coupé et sec. Soit vous en avez plus, soit vous n’en avez pas. C’est facile à quantifier.

Mais qu’en est-il du reste?

La santé, le bonheur, la vitalité et les loisirs sont également des aspects importants de la qualité de vie. Comment procédez-vous pour les améliorer?

Par la promotion et l’adhésion à un certain ensemble d’habitudes positives.

Les bonnes habitudes augmentent la qualité de vie

De la qualité de vieSi vous voulez améliorer la qualité de votre vie, vous devez le faire en utilisant de bonnes habitudes. Vous devez éliminer les mauvaises habitudes et former de bonnes habitudes. Plus facile à dire qu’à faire, non?

Je pense qu’on peut transformer sa vie à travers quelque chose que j’appelle «Changements d’habitudes». Ce sont de petits comportements perturbateurs et intégrateurs aux routines existantes qui aident pour booster la qualité de la vie sur le long terme.

Les bonnes habitudes aident à favoriser un niveau accru de bonheur, de vitalité, de santé, de revenu et de loisirs. Cela n’arrivera pas du jour au lendemain. Voici les meilleures habitudes pour améliorer la qualité de votre vie dans ces 5 spectres:

Les Habitudes de bonheur.

En ce qui concerne notre niveau global de bonheur, il y a 5 bonnes habitudes que vous pouvez instaurer quotidiennement pour augmenter votre niveau général de joie et de contenu.

1 – Souriez, même en cas de stress

Les effets du sourire sur le stress ont été bien documentés. Le sourire aide à envoyer une forte impulsion à l’esprit, qui modifie ensuite votre neurochimie. Des études ont montré que les personnes à qui l’on demandait d’afficher un véritable sourire de Duchenne sur leur visage, avaient une fréquence cardiaque plus faible après des activités stressantes.

Si vous ne pouvez pas vous forcer à sourire, une astuce. Mettez un crayon dans votre bouche et la courbure naturelle de votre bouche vous aidera à engager le sourire standard. Essayez ceci pendant 15 à 20 minutes par jour. Vous serez surpris, même si vous vous sentez déprimé, à quel point cela élève votre humeur.

2 – La gratitude quotidienne

Passez de 15 à 30 minutes chaque jour à énumérer ce dont vous devez être reconnaissant. Même si vous sentez que vous n’avez rien à remercier, cherchez quelque chose. Peut-être êtes-vous dans un trou financier, mais au moins vous avez l’intellect dans votre esprit et la capacité de marcher, de parler et de raisonner. Si vous recherchez, vous pouvez toujours trouver quelque chose à remercier.

Souvent, quand nous y pensons, nous nous attardons sur des choses qui nous déplaisent. Jusqu’à ce que nous perdions quelque chose que nous tenions pour acquis, comme une personne, la santé, la liberté, le travail ou toute autre chose. Nous ne réalisons pas à quel point nous l’avons eu. Mais vous pouvez changer cela. Remerciez l’univers chaque jour pour tout ce que vous avez chaque jour. Mettez-le là-bas dans le monde. Faites-en une habitude.

3 – Connecter et répandre l’amour

Une habitude de feu à développer qui stimulera le bonheur général est l’acte de connecter et de répandre l’amour. Faites un câlin à quelqu’un ou laissez quelqu’un vous embrasser. Décrochez le téléphone et dites à quelqu’un que vous l’appréciez, ou écoutez simplement ce que quelqu’un a à dire. Vous serez surpris et à quel point il sera satisfaisant de s’intéresser à la vie de quelqu’un d’autre.

Cela prend un appel téléphonique ou une réunion en personne par jour. Ce peut être avec quelqu’un avec qui vous passez déjà votre temps. Dites-leur combien vous les appréciez. Montrez-leur de l’amour et de la gentillesse; versez-le de votre cœur. Ce que vous mettez au monde, vous le recevez 10 fois. Faites-en une habitude et vous vivrez une vie beaucoup plus heureuse.

 

4 – Méditez

Cela ne doit pas être une expérience religieuse. Pratiquer simplement l’art de la méditation augmentera votre bonheur global, diminuera le stress, abaissera la tension artérielle et soulagera les angoisses. Une étude récente, publiée dans la médecine interne de JAMA, déclare simplement que: la méditation de pleine conscience atténuera les stress psychologiques associés à la dépression, l’anxiété et la douleur.

Il suffit de 15 minutes de méditation consciente pour réaliser cette habitude. Asseyez-vous tranquillement et soyez présent. Ne pensez pas au passé ou au futur. Ne vous attardez pas sur les choses ou ne vous inquiétez pas, soyez juste dans l’instant. Asseyez-vous silencieusement les yeux fermés et écoutez les sons qui vous entourent. Sentez l’air entrer et sortir de vos poumons, la chaleur du soleil sur vos épaules, la fraîcheur de la brise qui se déplace dans la pièce, etc. Soyez juste présent. C’est tout ce qu’il faut.

 

5 – L’apprentissage quotidien

Au quotidien, l’apprentissage est essentiel à notre bonheur, mais il affecte également d’autres spectres de la qualité de notre vie. Il nous permet de grandir, de mûrir et d’acquérir une connaissance expérimentale du monde. Il nous permet de mettre la vie en perspective et, finalement, de réaliser nos rêves en jetant les bases de notre vie personnelle et professionnelle.

Trouvez un journal, un magazine, un didacticiel vidéo, un blog ou tout autre élément que vous aimez utiliser comme ressource d’apprentissage. Apprenez chaque jour et passez 15 à 30 minutes à le faire. Vous n’avez pas à vous engager sur d’énormes blocs de temps. Tant que vous en faites un peu tous les jours, mais que vous le faites  tous les jours, avec le temps, cette habitude vous aidera à être une personne beaucoup plus heureuse et bien équilibrée.