Méthodes de relaxation et de méditation
Méthodes de relaxation et de méditation : l’art de trouver votre espace calme.
La vie de nos jours ressemble à une course sans fin, n’est-ce pas ? Entre les e-mails professionnels, le défilement de TikTok (oui, coupable) et le fait d’essayer de se rappeler si vous avez bu assez d’eau aujourd’hui, il n’est pas étonnant que tant d’entre nous se sentent sur les nerfs. Mais voilà, les méthodes de relaxation et de méditation, aussi anciennes soient-elles, ne sont pas que des peluches. Ce sont des bouées de sauvetage. C’est ainsi que vous mettez le chaos en pause et que vous vous reconnectez avec ce qui est réel.
Imaginez ceci : un moment où le monde s’estompe, où votre esprit s’arrête de tourner et où tout ce qui reste, c’est vous, calme, stable, inébranlable. Ça a l’air sympa, non ? Voyons comment vous y arriverez, sans la pression d’être un maître zen ou d’acheter un bol chantant himalayen (bien qu’ils aient l’air cool, non ?).
Tout savoir avec l’audio.
Pourquoi la relaxation et la méditation fonctionnent (même quand on a l’impression qu’elles ne devraient pas)
D’accord, petite remarque : avez-vous déjà essayé de méditer pour passer tout le temps à vous demander si vous avez laissé le poêle allumé ? Oui, moi aussi. Mais voici le hic : ces moments où votre cerveau ressemble à une machine à pop-corn ? C’est normal. Et d’une manière ou d’une autre, cela fonctionne toujours.
Les intellos de la science ont confirmé que la méditation reconnecte littéralement votre cerveau. Il y a ce qu’on appelle la neuroplasticité (ça a l’air chic, hein ?) où votre cerveau s’adapte et change en fonction de ce que vous faites. La méditation renforce la partie de votre cerveau responsable de la concentration et du calme – le cortex préfrontal – tout en disant à votre usine à stress (l’amygdale) de se détendre.
Et il ne s’agit pas seulement de votre cerveau. Les techniques de relaxation comme la relaxation musculaire progressive réduisent le cortisol, l’hormone qui vous donne envie de crier dans un oreiller. Alors oui, ce n’est pas de la magie, mais c’est assez proche.
Des méthodes de relaxation et de méditation qui fonctionnent réellement.
Méthodes qui font que la relaxation et la méditation tiennent vraiment.
Voici le problème : toutes les méthodes ne vous conviendront pas. Peut-être aimez-vous visualiser les chutes d’eau. Peut-être que vous voulez juste quelque chose que vous pouvez faire dans le métro sans avoir l’air d’un cinglé total. Quoi qu’il en soit, il y a quelque chose ici pour vous.
Méditation de pleine conscience (c’est-à-dire regarder votre respiration faire son travail)
La pleine conscience, c’est comme appuyer sur le bouton « rafraîchir » pour votre cerveau. Tout ce que vous faites, c’est vous concentrer sur ce qui se passe en ce moment. Votre haleine ? Refroidir. Cette étrange démangeaison sur votre nez ? Bien. Il s’agit de remarquer sans juger.
Asseyez-vous dans un endroit confortable.
Fermez les yeux (à moins que vous ne soyez paranoïaque à l’idée que quelqu’un vole vos affaires, alors ne le faites pas).
Inspirez et expirez. Lentement. Et quand votre esprit commence à planifier votre liste d’épicerie ? Ramenez-le.
Facile ? En quelque sorte. Efficace ? Oh oui.
Méthodes de relaxation et de méditation pour réduire rapidement le stress.
Relaxation musculaire progressive (ou : Pourquoi vous devriez faire semblant d’être un robot)
Avez-vous déjà serré la mâchoire si fort que vous oubliez ce que c’est que de se détendre ? La relaxation musculaire progressive y contribue. Vous vous crispez puis relâchez différents groupes musculaires, comme une vague de relaxation qui vous submerge (ou, d’accord, peut-être comme si vous redémarriez un robot rigide).
Commencez par vos orteils, serrez-les comme si vous essayiez de saisir le sable. Puis relâchez. Remontez jusqu’à vos épaules, votre visage et même vos sourcils. C’est étrangement satisfaisant, comme si on décollait le plastique d’un nouveau téléphone.
Imagerie guidée : le Netflix de votre esprit.
Considérez cela comme vos vacances mentales. Fermez les yeux, imaginez-vous en train de marcher dans une forêt ensoleillée ou de vous tenir au bord de l’océan, les vagues clapotant à vos pieds. Entendez-vous le bruissement des feuilles ? Sentir l’air salin ? C’est de l’imagerie guidée.
Il existe des applications (Headspace, Calm) et des vidéos YouTube à gogo qui vous guident si votre imagination a besoin d’un petit coup de pouce. Bonus : pas de sable coincé dans vos chaussures par la suite.
Yoga Nidra : Dormez pour votre âme.
Le Yoga Nidra, ou « sommeil yogique », est ce qui se rapproche le plus d’un code de triche pour la relaxation. Vous vous allongez, écoutez une voix apaisante vous guider à travers votre corps et entrez dans cet état de rêve, à moitié éveillé. C’est comme une journée au spa pour votre cerveau sans l’eau de concombre hors de prix.
Attendez, qu’en est-il des choses avancées ?
D’accord, peut-être avez-vous essayé les bases et vous êtes prêt pour les coupes profondes. Voici quelques pratiques qui feront monter d’un cran votre jeu de relaxation :
Méditation Transcendantale (MT)
La MT est un peu une énigme. Vous répétez un mantra – quelque chose d’insignifiant mais étrangement réconfortant – et finissez par transcender la pensée ordinaire. Cela semble abstrait, non ? C’est vrai. Mais certaines des personnes les plus stressées ne jurent que par cela. (Fait amusant : Oprah fait TM. Assez dit.)
Respiration : l’art de l’hyperventilation contrôlée (je plaisante, en quelque sorte)
Avez-vous déjà essayé de retenir votre souffle pendant huit secondes lorsque la vie vous semble écrasante ? La respiration est comme ça, mais en mieux. Des techniques telles que la respiration 4-7-8 (inspirer pendant quatre, maintenir pendant sept, expirer pendant huit) peuvent vous calmer plus rapidement que de faire défiler des mèmes de chat.
Comment intégrer la détente dans votre vie trépidante.
Soyons honnêtes : vous êtes occupé. Qui ne l’est pas ? Mais vous pouvez intégrer ces pratiques si vous faites preuve d’un peu de créativité.
Pendant les trajets : Mettez vos écouteurs et faites une séance rapide de pleine conscience pendant votre trajet en train. Bonus : cela pourrait vous rendre moins irrité par la personne qui prend deux sièges.
Avant de vous coucher : Essayez la relaxation musculaire progressive ou le Yoga Nidra au lieu de Twitter à défilement catastrophique. (Plus facile à dire qu’à faire, je sais.)
Sous la douche : L’eau chaude ? Parfait pour accompagner des exercices de respiration profonde.
Démystifier les mythes (honnêtement agaçants)
Abordons l’éléphant dans la pièce : la méditation peut sembler impossible si vous avez adhéré aux mythes.
Mythe : Vous devez arrêter de penser complètement.
Réalité : LOL, non. Le travail de votre cerveau est de penser. Vous apprenez tout juste à diriger le navire au lieu d’être ballotté par les vagues.
Mythe : La méditation est pour les hippies et les moines.
Réalité : Les PDG, les athlètes et les gens ordinaires comme vous et moi ne jurent que par cela.
Mythe : Cela prend des heures par jour.
Réalité : Même cinq minutes peuvent faire la différence. Et honnêtement, nous avons tous perdu plus de temps à décider quoi regarder sur Netflix.
Réflexions finales (ou le sont-elles ?)
Voici le problème : les méthodes de relaxation et de méditation ne sont pas universelles. Ils ressemblent plus à un buffet – vous essayez un peu de ceci, un peu de cela, jusqu’à ce que vous trouviez ce qui nourrit votre âme. Certains jours, vous vous sentirez comme un gourou zen. D’autres jours, vous aurez du mal à rester assis pendant deux minutes. Ce n’est pas grave.
Alors, allumez une bougie. Ou pas. Asseyez-vous en tailleur sur le sol. Ou allongez-vous dans votre lit. Il suffit de commencer. Parce que trouver ne serait-ce qu’un seul moment de calme peut tout changer, même si vous avez l’impression que le chaos frappe à votre porte.
Êtes-vous prêt à entrer dans votre espace calme ? La porte est ouverte. Tout ce que vous avez à faire est de vous promener.
