Motivation pour arrêter de fumer

Comment motiver quelqu’un ou vous-même à arrêter de fumer.

Vous l’avez peut-être entendu mille fois: fumer peut vous tuer. Vous l’avez peut-être vu à la télévision, où les gens présentent des poumons rétrécis, des aortes ratatinées et des fumeurs morts, qui ressemblent plus à un trottoir qu’à des gens. On vous a peut-être dit que votre corps se décomposerait à cause des milliers de poisons contenus dans la fumée de cigarette.

On vous a peut-être dit que vous deviendrez faible et que vous ne pourrez pas vous exercer physiquement avec vos mauvaises habitudes. Et vous avez peut-être été mis en garde contre les dangers du cancer, qui peuvent aller de pair avec le tabagisme. Cependant, vous ne semblez pas trouver l’énergie, et encore moins la motivation, pour arrêter. Que faites-vous?

Si vous fumez, vous voudrez peut-être consulter les conseils suivants pour vous aider à arrêter de fumer.

 

Les tactiques de peur ne fonctionnent pas toujours, mais les encouragements le peuvent.

 

Cherchez un ami qui est un ancien fumeur et demandez à cet ami deux choses: tout d’abord, demandez-lui des conseils sur ce que vous devez faire pour arrêter votre habitude rapidement et avec succès; et deuxièmement, demandez à cette personne d’être votre mentor. Il ou elle peut vous guider sur la voie de l’arrêt définitif du tabac.

 

Discussion avec votre médecin.

Discutez avec votre médecin des différentes méthodes que vous pouvez utiliser pour arrêter de fumer. Selon la fréquence à laquelle vous fumez, vous pouvez être invité à prendre des timbres à la nicotine, à boire certains médicaments ou même à aller à la dinde froide. Vous pourriez également bien demander à votre médecin quels sont les centres de réadaptation que vous pouvez visiter, et que vous pouvez vous permettre.

 

Recherchez des récompenses qui peuvent vous aider à vous pousser à arrêter.

Vous pouvez établir des records personnels: par exemple, si vous ne fumez que trois bâtons de cigarette par jour, récompensez-vous en sortant pour regarder un film ou en vous faisant plaisir dans un restaurant chic. Cherchez également des moyens de faire du renforcement négatif: donnez beaucoup d’argent à un organisme de bienfaisance dont vous ne favorisez pas la cause si vous recommencez à revenir à vos vieilles habitudes.

D’un autre côté, si vous voulez motiver un ami à arrêter de fumer, vous pouvez utiliser les conseils suivants.

 

Soyez encourageant, pas insistant.

Dites à votre ami que vous appréciez vraiment la personne qui ne fume pas, et dites à cet ami que vous serez là pour lui pendant qu’il ou elle éprouve des difficultés à cesser de fumer. Encore une fois, les tactiques de peur ne fonctionnent pas toujours, alors ne volez pas au visage de votre ami, et ne prêchez pas sur les dangers du tabagisme.

 

Donner le bon exemple.

Cesser de fumer fait partie intégrante d’un mode de vie sain et décent, donc si vous fumez vous-même, vous n’avez pas le droit de motiver quelqu’un d’autre à arrêter de fumer. Vivez une bonne hygiène de vie en vous entraînant, en allant à la gym, en mangeant sainement et en dormant tôt. Montrez à votre ami qu’un bon style de vie peut égaler une bonne personnalité en étant accommodant et gentil. De cette façon, vous montrez, et pas seulement à votre ami, qu’une belle vie l’attend quand il arrête de fumer.

 

Lorsque votre ami recommence à fumer, évitez de vous confronter.

Si c’est la première fois que cela se produit, parlez-en à votre ami et encouragez-le à arrêter. Si cela se produit plus d’une fois, apprenez à ignorer votre ami et partez, en lui montrant que vous ne vous souciez pas de lui à moins qu’il ne se soucie d’abord de lui-même.