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Soulagement d’anxiété au travail 10 techniques à connaitre

Mise à jour: July 1, 2024

10 Techniques simples pour un stress efficace et un soulagement d’anxiété au travail.

Le stress et l’anxiété sur le lieu de travail peuvent prendre un ton sur notre bien-être mental et physique. Mais ne craignez pas, car il existe plusieurs techniques éprouvées soutenues par des experts et des études scientifiques qui peuvent vous aider à gérer efficacement le stress. Dans ce billet de blog, nous allons explorer dix techniques simples que vous pouvez mettre en œuvre pendant votre journée de travail pour initier stress et soulagement d’anxiété. Avec ces méthodes d’action et ces réussites réelles, vous serez bien équipé pour aborder le stress sur le lieu de travail avec confiance et résilience.

Le soulagement d'anxiété

  1. Respiration profonde pour un soulagement d’anxiété.

Les instructions étape par étape:

– Trouvez un espace calme et calme pour s’asseoir ou se tenir.

– Prenez un souffle lent et profond dans votre nez, permettant à votre abdomen de se développer.

– Retenez votre souffle une seconde ou deux.

– Expire lentement par la bouche, vider complètement vos poumons.

– Répétez-le pendant quelques minutes, en se concentrant sur chaque souffle et en sentant la tension libérer de votre corps.

Exemple de vie réelle :

Marie, une professionnelle du marketing, utilise une respiration profonde pour se calmer quand elle se sent dépassée par des délais ou des situations de haute pression. En intégrant cette technique, elle réduit le stress et gagne la clarté pour s’attaquer efficacement à ses tâches.

  1. Relaxation musculaire progressive:

Les instructions étape par étape:

– Asseyez-vous ou reposez-vous confortablement.

– À partir de vos orteils, tendus et ensuite relaxez chaque groupe musculaire dans votre corps, travaillant votre chemin jusqu’à votre tête.

– Prenez des respirations lentes et profondes lorsque vous relâchez la tension de chaque groupe musculaire.

– Concentrez-vous sur les sensations physiques de détente et lâchez tout stress ou tension que vous tenez.

Exemple de vie réelle :

Richard, un développeur logiciel, utilise la relaxation musculaire progressive pendant sa pause déjeuné pour soulager la tension musculaire causée par de longues heures de séance. En relaxant consciemment ses muscles, il se sent non seulement physiquement mieux mais aussi éprouve une meilleure clarté mentale.

  1. Méditation: Technique efficace de soulagement d’anxiété.

Les instructions étape par étape:

Faire face au stress– Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas troublé.

– Assieds-toi confortablement et ferme les yeux.

– Observez votre respiration, en se concentrant sur la sensation d’entrer dans l’air et de quitter votre corps.

– Quand votre esprit se promène, ramenez-le doucement à votre respiration.

– Continuer quelques minutes, augmentant progressivement la durée.

Exemple de vie réelle :

Emma, gestionnaire de projet, pratique la méditation de conscience pendant quelques minutes : chaque matin avant de plonger dans ses tâches. Cette technique l’aide à rester présente et ciblée, lui permettant de travailler plus efficacement et de réduire le stress, un soulagement d’anxiété efficace.

  1. Fixer des limites:

Les instructions étape par étape:

– Définir clairement vos heures de travail et les communiquer à vos collègues.

– Éteignez les notifications liées au travail sur votre téléphone en dehors de ces heures.

– Prioriser vos tâches et déléguer si nécessaire.

– Apprenez à dire non quand vous avez atteint votre limite ou avez besoin de temps pour l’auto-soin.

– Établir un équilibre de vie professionnelle sain qui vous permet de vous détendre et de recharger.

Exemple de vie réelle :

James, directeur commercial, fixe des limites strictes en déconnectant complètement du travail après 18h. Ce faisant, il s’assure qu’il consacre du temps de qualité à sa famille, ses hobbies et ses soins, réduisant efficacement le stress induit par le travail.

  1. Prenez régulièrement des Breaks:

Les conversations stressantesLes instructions étape par étape:

– Horaire des pauses courtes tout au long de votre journée de travail.

– Pendant ces pauses, engagez des activités qui vous aident à vous détendre et à vous ressourcer.

– Levez-vous, étirez, ou faites une courte promenade pour combattre le péage physique d’une séance prolongée.

– Éviter de vérifier les courriels liés au travail ou d’engager des conversations stressantes pendant les pauses.

Exemple de vie réelle :

Louise, comptable, prend une pause de dix minutes toutes les heures pour pratiquer des cours de yoga. Cette routine non seulement soulage la tension musculaire mais lui permet également de réinitialiser mentalement pendant la journée de travail.

  1. Gestion du temps de pratique :

Les instructions étape par étape:

– Prioriser vos tâches en utilisant une liste à faire ou un outil de gestion de projet.

– Effacer des tâches plus grandes dans des morceaux plus petits et plus gérables.

– Allouer des créneaux horaires spécifiques pour chaque tâche en fonction de leur importance et de leur urgence.

– Éviter le multitâche et se concentrer sur une tâche à la fois.

– Reconnaître vos heures de productivité maximale et planifier des tâches exigeantes en conséquence.

Exemple de vie réelle :

Kevin, ingénieur logiciel, utilise des techniques de gestion du temps telles que la technique Pomodoro pour rester concentré et productif. En divisant son travail en intervalles gérables, il remplit efficacement les tâches, réduisant les niveaux de stress d’où un soulagement d’anxiété.

  1. Dialogue intérieur positif :

Les instructions étape par étape:

– Reconnaître les pensées négatives et les autocritiques.

– Défier ces pensées négatives en examinant les preuves et en adoptant une perspective plus positive.

– Remplacer les pensées négatives par des affirmations et des déclarations positives.

– Pratiquez l’auto-compassion et reconnaissez vos réalisations et vos forces.

Exemple de vie réelle :

Rachel, une représentante du service à la clientèle, remplace consciemment ses doutes par des pensées positives quand elle fait face à des interactions difficiles. En se concentrant sur ses capacités et ses réalisations, elle maintient une mentalité positive et gère efficacement le stress sur le lieu de travail.

  1. Connectez-vous à la Nature: efficace pour un soulagent d’anxiété.

Image de stressLes instructions étape par étape:

– Faites des pauses courtes pour sortir et prendre de l’air frais.

– Marcher dans un parc voisin ou trouver un espace vert pour passer quelques instants dans la nature.

– Engagez vos sens en notant les yeux, les sons et les odeurs autour de vous.

– Laissez-vous détacher temporairement du stress sur le lieu de travail et apprécier l’environnement naturel.

Exemple de vie réelle :

Marc, un cadre de RH, aime souvent sa pause déjeuné en plein air. En se connectant à la nature, il éprouve un sentiment de calme et renouvelle son énergie pour faire face au reste de la journée de travail positivement.

  1. Participer à l’activité physique: efficace pour un soulagement d’anxiété.

Instructions étape par étape:

– Incorporer l’exercice physique dans votre routine, que ce soit marche, jogging, ou assister à des cours de fitness.

– Utilisez votre pause déjeuné pour de courtes rafales d’exercice, comme les escaliers d’escalade ou la marche électrique.

– Participer à des programmes ou initiatives de bien-être sur le lieu de travail.

– Libérer la tension en faisant des exercices d’étirement rapide à votre bureau.

Exemple de vie réelle :

Roseline, graphiste, intègre des exercices courts tout au long de sa journée de travail. En s’engageant dans l’activité physique, elle augmente son humeur, diminue le stress et améliore le bien-être global.

  1. Rechercher un soutien social:

Fermer les yeuxLes instructions étape par étape:

– Construire et maintenir des relations positives avec les collègues.

– Cherchez le soutien de la compréhension des collègues ou des amis lorsque des stresseurs surviennent.

– Entreprendre des activités sociales en milieu de travail pour favoriser un sentiment de communauté.

– Envisager de se joindre à des réseaux professionnels ou de participer à des forums pour se connecter avec des individus partageant les mêmes idées.

Exemple de vie réelle :

Michel, coordinateur de projet, rencontre régulièrement ses collègues pour des pauses-repas informelles. En partageant leurs défis et leurs succès, l’équipe construit un réseau de soutien qui les aide tous à faire face au stress lié au travail.

En Conclusion :

Si vous mettez en œuvre ces dix techniques simples dans votre journée de travail, vous pouvez efficacement initier stress et soulagement d’anxiété au travail. De la respiration profonde et de la méditation de la conscience à définir les limites et à rechercher un soutien social, chaque technique offre des mesures concrètes pour vous donner les moyens de gérer le stress au travail. Rappelez-vous, le soulagement du stress est un voyage, et avec une pratique cohérente, vous pouvez développer une approche plus saine et plus résiliente du travail, menant à un plus grand bien-être et le succès.