Trouver une motivation inébranlable sans s’épuiser

Comment trouver une motivation inébranlable (même lorsque vous avez envie d’arrêter).

Pourquoi la motivation ressemble à un acte de disparition. Avez-vous déjà commencé quelque chose en vous sentant comme une force imparable – comme si vous étiez prêt à conquérir le monde – puis, deux semaines plus tard, vous avez du mal à vous en soucier ? Vous n’êtes pas seul. Nous voulons tous cette sorte de motivation inébranlable, à toute épreuve, qui n’abandonne jamais. Mais soyons réalistes : la plupart du temps, il est plus facile de faire défiler Instagram ou de revoir Breaking Bad pour la cinquième fois.

Il y a une raison pour laquelle certaines personnes semblent rester concentrées, tandis que le reste d’entre nous monte sur les montagnes russes de la motivation – un jour, s’effondre le lendemain. Le secret ? Il ne s’agit pas du tout de « rester motivé ». Il s’agit de créer un système où la motivation n’est même pas nécessaire. Et oui, je sais, cela ressemble à un non-sens de gourou surmédiatisé. Mais restez avec moi, il ne s’agit pas de clichés ou de vagues discours d’encouragement. Il s’agit de recâbler le fonctionnement de votre cerveau afin que vous puissiez continuer à avancer, même lorsque vous n’en avez vraiment pas envie.

Le hack cérébral qui change tout.

Vous vous êtes déjà demandé pourquoi les petits enfants peuvent jouer pendant des heures, totalement immergés dans le jeu étrange qu’ils ont inventé, alors que les adultes peuvent à peine se concentrer pendant cinq minutes sans vérifier leur téléphone ? Il s’avère que tout tourne autour de la dopamine.

Votre cerveau adore les récompenses. Pas seulement les grands, mais les tout petits coups de satisfaction. Le problème ? Nous avons entraîné notre cerveau à obtenir de la dopamine à partir de choses faciles et instantanées – likes, notifications, sensations fortes bon marché. C’est pourquoi les objectifs à long terme semblent être un frein ; Ils ne vous donnent pas cette « victoire » instantanée.

Recâbler votre système dopaminergique.

Trouver une motivation inébranlable à l’aide de hacks soutenus par la science.

Voici le hack : vous devez tromper votre cerveau pour qu’il ait soif de progrès plutôt que de distractions.

Micro-victoires = motivation majeure. Au lieu de vous contenter de célébrer les grandes étapes, suivez les petits progrès. Vous avez terminé un paragraphe ? C’est une victoire. Choisir une salade plutôt que des frites ? Une autre victoire.

Les repères visuels sont primordiaux. Avez-vous déjà vu ces calendriers géants où les gens rayent les jours où ils s’entraînent ? C’est un hack de dopamine. Regarder votre progression s’accumuler est addictif.

Rendez les distractions ennuyeuses. Déplacez vos applications de médias sociaux dans un dossier aléatoire. Mettez votre téléphone en niveaux de gris. Plus il est difficile de faire défiler sans réfléchir, moins cela semble gratifiant.

Et soudain, la motivation n’est plus cette chose insaisissable, c’est quelque chose que votre cerveau commence à vouloir.

Le retournement d’identité : arrêtez d’essayer, commencez à être.

D’accord, c’est là que les choses deviennent un peu inconfortables : la plupart des gens échouent parce qu’ils se voient comme quelqu’un qui essaie de faire quelque chose, plutôt que comme quelqu’un qui est cette chose.

Pensez-y. Si vous dites : « J’essaie de me mettre en forme », vous vous donnez déjà une porte de sortie. Mais si vous dites : « Je suis le genre de personne qui ne saute jamais une séance d’entraînement », votre cerveau commence à chercher des moyens de prouver que c’est vrai.

Comment réécrire votre identité.

Trouver une motivation inébranlable lorsque vous vous sentez coincé.

Choisissez la personne que vous voulez être, pas seulement l’objectif que vous voulez atteindre. Envie d’écrire un livre ? Arrêtez de dire : « Je veux écrire plus » et commencez à dire : « Je suis un écrivain ».

Agissez comme cette personne aujourd’hui. Même si c’est de la plus petite manière, les écrivains écrivent, même si ce n’est qu’une phrase. Les athlètes s’entraînent, même s’il s’agit de cinq pompes.

Supprimez complètement l’ancienne identité. Si vous cessez de fumer, ne vous appelez pas un « ancien fumeur ». Vous ne fumez pas. Période.

L’astuce ? Votre esprit déteste la dissonance cognitive. Lorsque vous vous dites que vous êtes quelque chose, vous commencez inconsciemment à agir d’une manière qui s’aligne sur cette croyance.

L’astuce de la douleur contre le plaisir (comment vous mettre en action).

Soyons honnêtes, les humains sont paresseux. Nous évitons la douleur comme si c’était notre travail à plein temps. C’est pourquoi la plupart des gens remettent à plus tard les choses qu’ils savent qu’ils devraient faire. Mais que se passerait-il si vous pouviez renverser cet instinct ?

Vous pouvez trouver une motivation inébranlable même les jours difficiles.

Rendre l’inaction plus douloureuse que l’action.

L’une des meilleures astuces de motivation ? Attachez de graves conséquences à NE PAS faire la chose.

Mettez de l’argent en jeu. Dites à un ami que vous lui paierez 100 $ si vous n’atteignez pas votre objectif. (Ou pire, faites-en don à une cause que vous détestez.)

Responsabilité publique. Annoncez publiquement votre objectif. Personne ne veut être la personne qui dit : « Je vais courir un marathon » et qui abandonne après trois semaines.

La règle « Pas de zéro jour ». Même dans votre pire jour, faites quelque chose : une pompe, une phrase, un petit pas en avant. Une série est plus difficile à briser qu’une habitude ne l’est au début.

Lorsque la douleur d’arrêter de fumer l’emporte sur l’inconfort de l’effort, soudainement, la motivation n’est même plus nécessaire.

Brûlez les voies d’évacuation.

Avez-vous déjà remarqué que les personnes qui réussissent de manière massive n’ont souvent pas de plan de secours ? Ce n’est pas une coïncidence.

Lorsque vous vous donnez trop de stratégies de sortie, votre cerveau sait qu’il existe une solution de facilité. C’est la raison pour laquelle tant de gens restent dans des emplois qu’ils détestent ou ne s’engagent jamais pleinement dans un rêve – ils ont toujours un filet de sécurité.

Je ne dis pas que vous devriez quitter votre emploi demain sans plan (s’il vous plaît, ne le faites pas). Mais si vous voulez quelque chose d’assez fort, faites-en votre seule option.

Supprimez le plan de sauvegarde. Si vous avez un rêve, arrêtez de le traiter comme une activité secondaire que vous « atteindrez plus tard ». Traitez-le comme si c’était la seule chose qui compte.

Allez-y à fond. Plus vous vous investissez – temps, énergie, argent – plus il est difficile d’arrêter.

Faites de l’échec une honte. Si démissionner signifie décevoir quelqu’un que vous respectez, vous vous battrez plus fort pour l’éviter.

La motivation n’est pas le problème, c’est votre niveau d’engagement qui l’est.

Réflexion finale : rendre la motivation non pertinente.

Vous vous demandez comment trouver une motivation inébranlable ? Maîtrisez les secrets des personnes les plus performantes et restez concentré, quels que soient les obstacles.

En fin de compte, la motivation est un mensonge. C’est éphémère. Ce n’est pas fiable. Et si vous attendez constamment de vous « sentir » motivé, vous êtes déjà en train de perdre la partie.

Le vrai secret ? Construisez des systèmes où la motivation n’a pas d’importance. Configurez votre environnement, votre identité et vos habitudes de sorte que même dans les pires jours, lorsque vous êtes épuisé, frustré et prêt à abandonner, vous allez toujours de l’avant.

Parce que c’est la différence entre les gens qui réussissent et ceux qui ne le font pas.

Alors maintenant, dites-moi : quelle est la chose que vous allez commencer à faire aujourd’hui ? Pas de réflexion excessive. Fais-le.