Comment gérér vos émotions
Comment gérer vos émotions et développer votre résilience au quotidien.
Soyons honnêtes, la vie a une façon de lancer des balles courbes qui vous font vous demander si vous dirigez le spectacle ou si vous n’êtes qu’une marionnette à vos émotions. Une minute, vous êtes calme et serein ; L’instant d’après, vous êtes dans une spirale parce que quelqu’un vous a coupé la route dans la circulation (et pourquoi font-ils toujours cela alors que vous êtes déjà en retard ?). Comprendre comment gérer vos émotions n’est pas seulement un cliché d’auto-assistance, c’est une compétence de survie dans ce monde bruyant et rapide. Et, curieusement, personne ne vous apprend vraiment à le faire. Vous venez de… l’aile ? Mais il y a un spoiler : vous n’êtes pas obligé de le faire.
Tout savoir dans l’audio.
Émotions : les invités indésirables.
Aux prises avec des sentiments ? Apprenez à gérer vos émotions.
D’accord, imaginez ceci : vos émotions sont comme un colocataire imprévisible. Ils s’écrasent, à l’improviste, gâchant vos plans et monopolisant toute votre énergie mentale. Et ils sont têtus, vraiment. Avez-vous déjà essayé de vous dire de « vous calmer » lorsque vous êtes en colère ? Ouais, comment cela s’est-il passé ? (Spoiler : ce n’est probablement pas le cas.)
Mais les émotions ne sont pas mauvaises en soi. Elles ressemblent plus à un détecteur de fumée : bruyant, ennuyeux, mais qui essaie en fin de compte de vous protéger. Pourtant, lorsqu’elles se détraquent, vous pouvez avoir l’impression de vivre à l’intérieur d’un feu d’artifice.
Vous luttez contre des sentiments intenses ? Apprenez à gérer vos émotions grâce à des conseils pratiques pour le calme, le contrôle et une paix intérieure durable.
Étape 1 : Remarquez ce qui vous met en colère (parce que ce n’est pas toujours évident)
Laissez-moi deviner : quand vous réfléchissez à la raison pour laquelle vous vous êtes énervé mardi dernier, la réponse est quelque chose comme : « Je ne sais pas, c’est juste arrivé ! » Mais les émotions surgissent rarement de nulle part. Habituellement, il y a un déclencheur qui se cache sous la surface : un commentaire sarcastique, une échéance stressante ou même cette musique étrangement troublante qu’ils jouent dans les salles d’attente.
Par exemple, je me suis retrouvé une fois dans une panique totale parce que mon ordinateur portable s’est figé pendant un appel Zoom. Ce n’était pas la faute de l’ordinateur (d’accord, peut-être un peu). C’était la peur écrasante d’avoir l’air incompétent. Le véritable déclic ? Mes insécurités, pas la roue du destin qui tourne sur mon écran.
Essayez ceci : gardez un petit carnet ou utilisez votre téléphone pour noter lorsqu’une émotion surgit. Écrivez ce que vous faisiez, avec qui vous étiez et, si possible, ce que vous pensiez. Des motifs peuvent surgir que vous n’avez jamais remarqués auparavant.
Étape 2 : Apprivoisez la bête avec des astuces minuscules et gérables.
Avez-vous déjà entendu parler des « micro-mouvements » ? Non? Ce n’est pas grave, je viens de l’inventer. Mais l’idée est simple : de petits gestes peuvent faire une grande différence.
Respirez comme vous le pensez.
Oui, je sais, « respirer » sonne comme un conseil de quelqu’un qui ne s’est jamais senti stressé de sa vie. Mais la science le confirme. Lorsque vous prenez des respirations lentes et profondes, vous dites littéralement à votre corps : « Hé, c’est cool, nous ne sommes pas en danger. » Essayez d’inspirer pendant quatre temps, de retenir pendant sept et d’expirer pendant huit. (C’est gênant au début, tenez-vous-en.)
Recadrez la scène.
Avez-vous déjà regardé un film où le personnage principal raconte ce qui se passe ? Faites-le avec vos émotions. Au lieu de penser : « Je suis furieux parce qu’ils m’ont ignoré », essayez : « Je remarque de la colère, cela me dit que je me sens négligé et que j’apprécie d’être entendu. » Bizarrement, donner un nom aux émotions les rend moins intenses.
Mais attendez, et si vous êtes toujours en train de paniquer ?
Ah, la question à un million de dollars. Parfois, peu importe le nombre de respirations profondes que vous prenez, vos émotions ont toujours l’impression de faire une crise de colère. C’est à ce moment-là que vous sortez l’artillerie lourde : l’échouement.
Voici une astuce simple : regardez autour de vous et trouvez cinq choses que vous pouvez voir, quatre que vous pouvez toucher, trois que vous pouvez entendre, deux que vous pouvez sentir et une que vous pouvez goûter. Oui, cela semble aléatoire, mais cela fonctionne. Vous redirigez l’énergie de votre cerveau loin de vos sentiments et vers vos sens.
Étape 3 : Jouez le jeu à long terme.
La gestion des émotions n’est pas une affaire d’un seul tenant. C’est plus comme l’entretien d’un jardin : vous arrachez les mauvaises herbes, plantez des graines et vous vous occupez parfois du chat du voisin qui déterre vos bégonias.
Prenez l’habitude de la gratitude.
Je sais, la gratitude semble ringarde, comme quelque chose que vous verriez cousu sur un coussin. Mais des études montrent qu’il reconnecte en fait votre cerveau. Essayez d’écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque matin. Même les mauvais jours, vous commencerez à remarquer de minuscules gains (comme votre café à la température parfaite).
Réécrivez votre histoire émotionnelle.
Vous vous souvenez quand j’ai paniqué sur Zoom ? Cette histoire ne s’arrête pas là. J’ai commencé à me dire un récit différent : « C’est normal de se tromper. Tout le monde le fait. Il ne s’agit pas d’ignorer les émotions, mais de remodeler la façon dont vous les interprétez.
Ainsi… Qu’en est-il des relations ?
Voici le hic : la gestion de vos émotions n’est pas seulement bénéfique pour vous. Cela change la façon dont vous interagissez avec tout le monde autour de vous. Au lieu de vous en prendre à votre partenaire parce qu’il n’a pas (encore) fait la vaisselle, vous pouvez faire une pause et dire : « Je me sens dépassé lorsque les tâches ménagères s’accumulent, pouvons-nous les aborder ensemble ? »
Et devinez quoi ? Les gens remarquent quand vous êtes émotionnellement stable. Ils vous font davantage confiance, se confient davantage à vous et, ironiquement, sont plus susceptibles de faire la vaisselle lorsque vous ne criez pas à leur sujet.
Quelques questions que vous vous posez peut-être.
Cela peut-il vraiment fonctionner pour moi ?
Réponse courte : oui. Réponse longue : les émotions sont délicates, et certaines techniques peuvent sembler étranges ou inefficaces au début. Persévérez, cela en vaut la peine.
Ai-je besoin d’une thérapie pour gérer mes émotions ?
Pas toujours. Mais si vos émotions vous semblent trop accablantes pour être gérées seules, la thérapie peut vous offrir des outils adaptés spécifiquement pour vous.
Conclusion : Commencez petit, pensez grand.
Comprendre comment gérer ses émotions ne signifie pas devenir un maître zen du jour au lendemain. Il s’agit de faire de petits pas, d’apprendre à faire une pause, à respirer, à réfléchir, et de se donner de la grâce en cours de route. Certains jours seront désordonnés (parce que la vie est désordonnée). Mais avec le temps et la pratique, vous remarquerez un changement : moins de réaction, plus de réponse.
Et peut-être, juste peut-être, la prochaine fois que quelqu’un vous coupera la route dans la circulation, vous sourirez et penserez, ils doivent vraiment avoir besoin d’aller quelque part. Ne serait-ce pas incroyable ?
